4 g wegli

[...] :) ==== Pomiary z wczoraj.. Myślałam że będzie lepiej, a jest tak samo88-O, nie wiem co się dzieje, nie wiem.. Mój metabolizm ocipiał.. Obli dokładam kolejnych 100kcal z wegli /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/529f179d1f4f4106850c0345557004b4.png +Miska na dziś Dodatkowo idziemy na kolację do restaruacji więc będzie tego więcej [...]

[...] NA KGMC: ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: Staram sie jesc ok 200+g bialka(uzupelniam odzywka) dziennie 300g wegli i malo tluszczy(tylko te z oliwy+z posilkow) ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: [...]

Wstawiam dietę, ilość piersi się nie zgadza z poprzednim postem, bo tam zapomniałem uwzględnić białka z ziemniaków i chleba. Boję się, że w końcu będę jadł tyle węgli, że z samych ich źródeł będę miał wystarczającą ilość białka i nie będę musiał jeść mięsa. Nie wiem czy właśnie węgli nie spożywam za mało, ale gdzieś czytałem, że 4-5 g wystarczy. [...]

Odświeżam temat. Starałem się wprowadzić w życie Wasze wskazówki (za które bardzo dziękuję) i w konsekwencji urodziło mi się kilka pytań. 1. Czy 190 gram białka (2,23g/kmc) to odpowiednia ilość? (W-150, T-130) 2. Czy spożywanie 40-45g tłuszczu w jednym posiłku jest ok? 3. Jeżeli posiłek potreningowy jest kolacją, to kiedy spożyć resztę węgli? [...]

ja sam jem akurat twaróg na noc aczkolwiek jak amsz tak pozno trening, to w maire rozsadnym rozwiazaniem byłoby od razu po treninug gainer w proporcjach ok 80/20. i po tej ok godzince, przed snem 125 g twarogu. aha, teraz doczytalem ze chodzisz okolo 2 spac, wiec ja wogole nie widze problemu. do potreningowego mija ok 4 godzin, wiec nie musisz sie [...]

[...] jaja owisiane omega II wolowina owsiane warzywa witaminy III wolowina owsiane warzywa oliwa omega IV jaja oliwa orzechy warzywa V twarog Duzo bialka jem. Okolo 250g wegli dziennie, duzo zdrowych tluszczy, staram sie jesc warzywa. Bardzo wanza rzecz to omega-3, jem 6 g dziennie to podstawowy suplement dla mnie. Po treningu pije dobrej [...]

Ok z obliczonego wzoru zakładając 5 treningów 4 mocne i jeden aerobowy średni, zakładającże jestem MEZO wyszło 2603 kalorii. Ile mam z tego obciąć 200? Żaden nawet najlepszy wzór nie powie Ci ile wynosi Twoje faktyczne zapotrzebowanie. Co więcej ono się zmienia w zależności od warunków zewnętrznych. Wzory służą jedynie do wyliczenia pierwszych [...]

hmmm czyli mowisz ze ze za duzo wegli... No tak ale jak zmiejsze wegle to 1g/kg w posilku to wtedy bede mial ustalone dzienne zapotrzebowanie 87 % i 4,3 g/kg w dalym dniu tylko. Przynajmniej tak mi wychodzi w tym kalkulatorze w excelu. A na sniadanie tez zmiejszyc wegle tylko do 50 g ???

http://www.sfd.pl/Blog_%2F_Pereziusz_%2F_Redukcja_%2F_podsumowanie_str%2E23_%2C54-t394172-s54.html tu masz porządny blog i na nim się ucz :) Przyklepałem każdą stronę dokładnie w święta - podstawa w odchudzaniu to dieta. Perezjuszowi należy się uznanie za ten blog bo jest tam ładnie opisany sposób w jakim doszedł do celu. o mnie - i w zasadzie o [...]

Kasia, trzymaj rozklad jaki dala Oblique 120 bialka, 150 wegli i reszta tluszczy do 1700 kcal. Masz za malo tluszczy, a one wlasnie hamuja apetyt... odkad zaczelam jesc z ladies jem tylko 4 posilki dziennie i nie chce mi sie zadnych przegryzek, a wczesniej w kolko myslalam o jedzeniu %-) Z moich obliczen wynika 120 bialka, 150 wegli, 68 [...]

[...] czego pierwszy raz wprowadziłem bcaa omega i cytrynian...biegunek nie miałem od dwóch lat jak zacząłem ćwiczyć . Wcześniej miałem białka około 2'4 -2.5 g ale.jednak spora część była z kasz itp bo miałem około 480wegli A teraz na redu białka mam 2.8 g głównie z mięs bo wegli mam tylko 270 Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2017-05-14 22:12:06

Po prostu kalorie z węgli zastąp kaloriami z tłusczów :) Np. tak: Białko: 180g = 720 kcal Węgle: 200 g jedzone głównie rano i w okresie okołotreningowym, niejedzone na noc = 800 kcal 2800 kcal- 720kcal- 800kcal= 1280 kcal 1280/9 = 140 gram tłusczów Nie łączysz w posiłkach dużych ilości węgli i tłusczów. Białko w każdym posiłku. Ja bym tak to [...]

1.7:30 -płatki owsiane 100g -mleko 2% szkl. -rodzynki 10 g -jajka 2 szt. +owoc ok 2. 10.30/11.30 (szkolny) -pestki dyni 50g -chleb żytni pełnoziarnisty 50g (2 kr.?) -serek homogenizowany waniliowy 100g + owoc + ew. wpc 20g? wywal serek homo, daj zamiast niego mięso, owoc zmień na warzywo. wpc tylko wtedy jak na prawdę nie możesz zjeść czegoś [...]

[...] zapewnienia wysokiego poziomu spożycia i przyswajalności białka przez organizm, należy spożywać 4-5 mniejszych wysokobiałkowych posiłków, zawierających po około 30 g białka każdy (korzystając przy tym z niskotłuszczowych źródeł białka). " proponuje zakupienie tablicy kalorii i zorientowanie sie ile jesz bialka i wegli, zwiekszyj kalorie,

CUKIER ŚNIADANIE: 2 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 250g 577 Musli z rodzynkami i orzechami 60g 411 Oliwa z oliwek 5g DAJ TWAROG JESZCZE ALBO JAJKO 2 POSIŁEK: 535 Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 150g 210 Szynka z indyka 40g 419 Margaryna "Rama" 5g 900 Herbata, napar bez cukru 250g 800 Cukier 5g WYWAL !! 712 Jabłko [...]

[...] mieszcze w 4 posilkach na noc jem normalnie wegle + bialko + tluszcze a nie samo bialko i tluszcze , nic sie nie odlozy jesli chodzi o ekto to wszystko bzdura ze nie mozna wegli na noc jesc nie wiem jak mezo ,edno ale ekto ma to zalete ze moze jesc to czego inni nie moga a wade ze musi duzo jesc . Ja w jednym posilku mam prawie 200 gram wegli [...]

[...] o ile bialko juz dobijasz, to znow wegle i tluszcze leza... nie musi byc w kazdym posilku 50g ryzu/kaszy cxy makaronu. masz dokladac tak, by calosciowo dobic do tych 170g wegli i 60 g tluszczu :-) ostatnia miskam gdzie bialko w nr 4? ;-) Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2015-06-21 15:32:31 Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2015-06-21 [...]

1. NIE ISTNIEJE SILNIEJSZA I SŁABSZA KREATYNA. Czy zapłacisz 100 zł za 500 g mono creapure czy 40 zł za zwykły monohydrat - efekty stosowania preparatu będą identyczne. 2. Nie potrzebujesz nic dokupywać. Nie ma takiej potrzeby. Kreatyna bez problemów dotrze do mięśni bez dodatkowych zabiegów, bez węglowodanów itd. 3. Najlepiej było by po prostu [...]

junior oczywiscie,sa to nie duze ilosci wegla a do 4 godzin po wysilku mozna jesc umiarkowa ilosci wegli.Szczegolnie carbo to dobry wybor(wegle o roznym i/g) ale bana tez jest dobry,jak bylem na tkd(rodzaj low-carb) to albo pilem glukoze albo carbo albo wlasnie banana miksowanego z jogurtem(kurcze pychotka) ,wiec polecam

[...] tak zajechany po tej silowni ze zasnelem na 2h masakra i jeszcze ten bol bani. Te interwaly mnie rozniosly nigdy czegos takiego nie mialem. Makro to jakos 140 bialka/550 wegli/ok 100 g fatu Zobaczymy jak waga jutro wymiary z rana i wieczorem. Teraz z ciekawosci wskoczylem to 73 kg hehe. Teraz zaczynam interwaly 2dni w tyg. GBC na nogi [...]